[...] w okresie zlodowacenia jedli glownie upolowane zwierzeta, ci, ktorzy zostali w afryce zywili sie glownie pokarmami roslinnymi /latwo dostepne, atrakcyjne smakowo owoce i warzywa/ czasami uzupelniajac diete o upolowane male/srednie zwierzeta itd. sprawia to, ze mozna byc 'paleo' jedzac przez jeden tydzien 1kg wolowiny dziennie, a przez [...]
Dzień 4 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 15:00 ryż,3 jajka,warzywa, 17:30 kanapki z pastą z groszku + twaróg 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 16:30 mecz w kosza 20:00 4km truchtem Suple : na czczo 5g Cell Pumpa po mecz 20g wpc 80 do ostatniego posiłku 1kaps Omega 3 Wpiska z wczoraj (05.11) Zmieniony przez [...]
[...] imbir świeży, czasem cynamon - siemię lniane, nasiona chia, dodatkowo wiórki kokosowe/sezam/pestki dyni/słonecznik (jedną z tych rzeczy lub wszystkiego po trochę ;-) ) - warzywa: burak, marchewka, seler naciowy, natka pietruszki, cukinia, jarmuż, szpinak (planuje dorzucić brokuły, może kalafior) - świeże owoce (wszystko co mam pod ręką: [...]
[...] ostatniej serii o mało się nie popłakałam) 4b. woodchoper 3x 10 ?/?/? tym razem robiłam na wyciągu i nie zapisałam obciążenia a teraz nie pamiętam }:-( +20 min na orbim Miska: dzisiaj głodzilla odeszła 1700 kcal bwt 120/150/70 warzywa: ok. 1kg pomidor, marchewka, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3908facebaad4090b8f0d64c047f0214.png
[...] plecami niż nogami:-) Miska: wpadło dużo nabiału: mleko i śmietana, bo ratowałam za ostry krem z soczewicy, a twaróg z ksylitolem na kolację zaplanowałam sobie już wczoraj warzywa: marchew, słoik 88-O ogórków konserwowych, cebula, czosnek napitki: 4x mięty, 1 herbatka owocowa (fe!), 2 kawy, 1,5 l. wody (większość na treningu) [...]
DNT Aktywność: przymusowy off Rozkłada mnie jakiś wirus, mam gorączkę i mnie telepie z zimna, dodatkowo zarwałam nockę, więc stwierdziłam, że lepiej przesunę trening na jutro, bo sił brak. Miska: przegięcie z tłuszczami, wróciłam do domu po pracy, zziębnięta i wykończona i miałam ochotę na jajecznicę. Sądziłam, że mi się zmieści w bilansie a tu [...]
Dziękuje Halinae, już dzisiaj dużo lepiej, mam nadzieje, że i Ty też zapomniałaś już o kuku na kolanie. Aktywność: nie chciałam jeszcze ryzykować treningu, może jutro Warzywa: 1kg cebuli }:-(, główka czosnku, kapusta, papryka - nie ma jak naturalne sposoby walki z chorobą Napitki: z 2 litry zielonej herbaty z imbirem, 1litr ciepłej wody z cytryną, [...]
DNT Aktywność: off Miska: byłam wczoraj w robocie od 7 do 23 więc miska nie ogarnięta, wpadły kanapki z hotelowego cateringu i obiad liczone na oko. Wierzę, że kiedyś uda mi się paszowo ogarnąć nawet takie dni. Warzywa: b. mało, kapusta kiszona i marne to co na kanapkach Napitki; ok 7 kaw %-) (ciężko dzisiaj zliczyć) 1 mięta, 1 szklanka wody (to [...]
DT Trening: brak mocy trwa...:-( Trening: 1 przysiad 5x5 70/70/70/70/70 było 60/60/70/70/70 (ok) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 25/25/25 (brak progresu, nie wiem jak dziewczyny ogarniają 50-60kg w tym ćwiczeniu, ledwo dociągam przy 25kg do 20 powtórzeń...:-? czyżbym coś robiła źle? czy aż tak mam dominujące czwórki, że przysiad 70kg a tu ledwo [...]
DT 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 (brak progresu i znowu suwnica, bo stojak zajęty grrr! wypasiona siłka niby, a jeden stojak do przysiadów tylko! grrr!) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 50/60/60 było 5x10 50/50/50/50 /50 (wreszcie odkryłam, gdzie ta sztanga ma leżeć, by było wygodnie i poszło pięknie) obwód 4x 1. inverted rows na trx x max [...]
[...] że redukcji tym nie przyspieszę, a zajadę tarczycę miesiącami na low carb. Obserwując siebie odkryłam też, że tylko niektóre węgle powodują u mnie brak sytości. Owies, warzywa, w tym strączki i niektóre owoce są dla mnie ok. No cóż będę ograniczała inne źródła, najbardziej żal mi kasz, bo uwielbiam, ale nawet worek 100g to dla mnie za mało [...]
[...] 5b. brzuszki na piłce 3x20 (ok) +10 min pod górkę na bieżni +10 sauny Miska: głodnawo się zrobiło.....:-( Posiłki: owsiane, jajecznica, indyk z ciecierzycą, whey, owsiane warzywa: wreszcie dużo: ponad 1,5kg: kalafior, pomidory, cebula, papryka, ogórki, kalarepa dostarczono 1 902,4 kcal b: 145,8 g (30,7%) w: 162,9 g (34,3%) t: 74,2 g [...]
DNT Pączków zero:-) Duma z tego, że słodycze nie mają już nade mną władzy smakuje lepiej:-) Zakupiłam se :-) legginsy w rozmiarze M w Lidlu (fajny miękki materiał) i w nie wchodzę 8-) wiem, że oni mają zawyżoną rozmiarówkę, ale i tak cieszym się 8-) Aktywność: rower 1h miał być teren, ale jak tylko skręciłam w ścieżkę to zaliczyłam piękny obrót [...]
DT Coś niestety czuję, że z okazji pomiarów i podsumowania, będzie kolejne cięcie miski :-( ehhh uparty ten mój organizm Trening - będzie modyfikacja, bo za mało mnie ciochra ten plan 1a. RDL 3x15 45/55/65 było 50/54/54 (fajnie wchodził w tyłek) 1b MC z kettem x15 26/26/26 2 . wypady chodzone 4x 20 15/15/15 było 3x 10 na nogę 20/20/20 (4 serie i [...]
Dziękuję dziewczyny za każde słowo.....};-) mocne treningi do tri ruszą wiosną, bo łatwiej robić długie wybiegania, czy rowerowanie, gdy trochę cieplej. Z tą krzywizną to nie wiem. Jak się sprawdza, czy jest się krzywym? Ostatni raz ktoś oglądał mój kręgosłup jakieś 15 lat temu i wtedy było wszystko ok. DNT Rowerkowo-imprezowo-amorkowo- [...]
[...] na więcej nie pozwoliła) +brzuch Miska: trochę głodno, pierwszy raz mam parcie na ryby i bardzo się z tego cieszę:-) Posiłki: owsiane, whey, jajecznica z wasa i ryba, krem z dyni, kurak z warzywami, owsiane Warzywa: grubo ponad 1kg dodano: 1 588,8 kcal 138,5 g B 118,6 g W 62,3 g T Pozostało: -8,8 kcal 1,5 g B 1,4 g W -2,3 g T Ogień!
DNT Cheat day fajny jest i dla głowy i dla brzuszka.}:-( Wczorajsze rowerowanie udało się jak zwykle dobrze i jak zwykle jedna myśl towarzyszyła mi na każdym podjeździe "muszę być lżejsza". Wpadło ok 50 km, może ciut więcej, jednak tempo i przewyższenia dały mi trochę w kość, a raczej w mięśnie, szczególnie w czwórki%-) Aktywność dzisiejsza: [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
